可以采用以下方法自制遮光：

首先，购买一块遮光布或黑色毛毡，尺寸应与床头灯相符。

然后，用缝纫机或手工缝纫将遮光布或毛毡制成一个带有口袋的袋子。

最后，将床头灯插入袋子中，用手将口袋紧密封闭。这样可以有效遮光，让床头灯的强光减弱，同时还能增加房间的温馨感。