瑶变成鹿后，要减速需要先调整自己的状态，保持冷静。其次，可以逐渐减小奔跑的力度，不要突然停下来，以免造成伤害。在减速的过程中，可以利用鹿的身体特点，采取跳跃、转弯等方式来缓解速度。同时，寻找合适的地形，如野外草地、平坦地带等，避免在狭窄或不平坦的地方过于急速奔跑。

最重要的是，遵守交通规则，避免与其他动物或人类发生碰撞，保障自己和周围的安全。