我们只需要算出我们每天需要消耗多少热量，然后在其基础上多摄入500到700千卡热量就OK了，如下:

每日消耗:基础代谢•运动系数（低强度1.4 中强度1.6 高强度1.8）

增肌每日所需热量:每日消耗+500~700千卡