七色糙米是一种健康的轻食减脂食材，建议每次食用50-100克。七色糙米含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，可以提供足够的能量和营养物质，同时有助于控制饱腹感，帮助减少摄入的卡路里量，达到减脂的目的。因此，如果你正在进行轻食减脂计划，七色糙米可以成为你的良好选择。根据个人的食量和需求，可以适当调整每次食用的份量。