游泳是一项很好的塑形运动，但塑形效果因人而异。一般来说，每周游泳至少3次，每次45分钟以上，持续至少3个月，才能看到明显的塑形效果。这是因为游泳消耗体内脂肪，增强身体肌肉，塑造身材线条。此外，游泳还可以增强心肺功能，提高耐力和协调性。但是，如果想要达到更好的塑形效果，还需配合一些有针对性的训练计划，如增加蹬水、提高游速等，同时合理控制饮食，保证营养摄入和消耗平衡。