正常吃饭加力量训练可以塑形，不过我们减脂和塑形可以分两步走，先减脂肪，后塑造形体。因为我们在减脂肪的时候要造出一个热量缺口，这样的效果才是最好的，而塑形的话要局部的增加肌肉或者是整体肌肉量，所以说是需要一定的热量盈余。所以减脂的话只要做好热量的输出和摄入，就能很好的达到减脂效果。塑型的话，在适当的加一些力量训练。