提升气质和改善体态可以通过学习多种舞蹈来实现，不同的舞蹈有不同的特点和效果。以下是一些推荐的舞蹈类型：

1. 芭蕾舞：芭蕾舞是一种非常讲究姿态和优雅的舞蹈形式。它可以帮助你提高身体的柔韧性、力量和平衡感，同时还能改善体态，让你在日常生活中显得更加优雅。

2. 现代舞/当代舞：现代舞强调身体的自由表达，可以帮助你放松身体，改善血液循环，提升气质。

3. 普拉提：虽然不是舞蹈，但普拉提是一种很好的身体锻炼方式，它可以帮助你增强核心肌群，改善体态，提升气质。

4. 爵士舞：爵士舞节奏感强，动作多样，可以提高身体的协调性，同时也能帮助减脂塑形。

5. 肚皮舞：肚皮舞强调对身体腹部的锻炼，可以提高腹部肌肉的力量和柔韧性，对于改善体态和提升气质都有很好的效果。

6. 拉丁舞：拉丁舞包括桑巴、恰恰、伦巴等多种舞蹈，它们节奏热情奔放，可以提高身体的灵活性和节奏感，同时也能增强心肺功能。

7. 中国舞/古典舞：中国舞/古典舞注重身体的柔美和内在情感的表达，可以提升你的艺术修养和气质。

选择哪种舞蹈取决于你的个人兴趣、身体状况和目标。建议在开始学习之前，咨询专业的舞蹈教练或身体训练师，以确保选择最适合你的舞蹈类型。