1.有氧运动：

使用跑步机、椭圆机、划船机或自行车等器械进行有氧运动，以提高心率和呼吸率，加强心血管系统，燃烧脂肪和增强体能1。

2.动态力量训练：

进行器械训练，如杠铃、哑铃、健身器等，或者自重训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，以提高肌肉力量和耐力，同时提高身体的协调性和平衡能力1。

3.静态力量训练：

尝试平衡板、瑜伽、普拉提等训练，以增强肌肉的稳定性和耐力，提高身体的姿势和平衡能力1。

4.拉伸：

在训练后进行全身拉伸，特别是重点放在刚刚训练过的肌肉上，以帮助放松紧张的肌肉，预防肌肉疼痛和受伤