对于短跑运动员来说，如果他们感到太瘦，可以尝试以下几种方法来帮助增加体重和肌肉质量：

增加饮食营养：通过补充营养品或富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼、大豆、乳制品）来提高卡路里摄入量。此外，新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于身体的整体健康1。

改善睡眠：确保每晚获得足够的高质量的睡眠，因为这是身体恢复和生长的重要时间。可以在睡前做一些放松的活动，比如喝温热的牛奶或泡热水脚，以帮助入睡1。

健身与力量训练：定期进行全身性的力量训练可以帮助增加肌肉质量。可以选择适合自己的健身的热量摄入**：除了增加营养，还需要根据个人的活动水平和目标来确定每天需要的热量。适量的增加热量摄入可以帮助体重增长2。