要消除大臂外侧肉突出，首先需要控制饮食，减少热量摄入，并增加蛋白质和纤维素的摄入。此外，进行有针对性的力量训练和有氧运动也可以帮助塑造手臂线条，消除肉突。可选择俯身哑铃划船、侧平板支撑等练习肩背、手臂肌肉；慢跑、跳绳等有氧运动帮助燃烧体脂，减少手臂周围的脂肪堆积。需要持之以恒地进行，才能达到收紧手臂肌肉、塑形体型的效果。