参加14公里健康跑是一个很好的锻炼身体和提升健康的方式。以下是一些注意事项，帮助你在健康跑中保持安全和享受跑步的乐趣：

1. 训练合理：确保你有足够的训练来适应14公里的距离。逐渐增加跑步的距离和强度，避免突然增加运动量导致拉伤或疲劳。

2. 穿着合适：选择合适的跑鞋，确保鞋子具有良好的缓冲和支撑性能。穿着透气的运动服装，避免过于紧身或过宽松的衣物。

3. 热身与拉伸：在跑步前进行热身运动，如慢跑或热身动态伸展，以提高肌肉温度和灵活性。跑步后要进行适当的拉伸，有助于放松肌肉和预防肌肉酸痛。

4. 补充水分：保持水分补充是非常重要的，特别是在长时间的跑步中。在跑步前和途中适当地补充水分，可以帮助维持体内水平，防止脱水。

5. 合理饮食：合理安排饮食，确保提供足够的能量和营养物质给身体，特别是在赛前的几天做好碳水化合物的摄入。

6. 注意气候条件：根据比赛日期和气候条件，做好相应的准备。在炎热的天气中，注意防晒和避免中暑；在寒冷的天气中，穿着合适的服装保持温暖。

7. 听从身体信号：注意身体的反应，如果感到过度疲劳、呼吸困难、胸口疼痛等不适症状，及时停下来休息或就医。

8. 路线熟悉：提前了解比赛路线，并在训练中多次进行相关路段的训练，熟悉地形和环境，避免迷路或意外。

最重要的是，享受跑步的过程，并在跑步中保持积极的心态。记得听从身体的需求，不要过度训练或超过自己的能力范围。