1 需要通过合理的锻炼和饮食来增加体质后期。

2 锻炼方面，建议进行耐力训练、重量训练和核心训练，以增强肌肉和心肺功能。

饮食方面，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供充足的能量和营养物质。

3 此外，保持良好的睡眠和心理状态也对增加体质后期有帮助。

建议每天保持充足的睡眠时间，并尽量避免过度压力和焦虑情绪的产生。

4 最后，建议定期进行体检和评估，以了解自己的身体状况和进度，以便及时调整训练和饮食计划。