骑自行车是一项出色的有氧运动，它不仅有助于提升心肺功能，还能有效地锻炼肌肉。在骑行过程中，大腿的股四头肌、臀大肌以及小腿肌肉都会得到充分的锻炼。尤其是当面对上坡路段时，需要更多的力量来推动自行车前进，这就会使得相关肌肉群得到更深的刺激，从而促进肌肉的生长。

此外，骑自行车时，身体的平衡需要核心肌群的参与，包括腹肌、背肌以及骨盆周围的肌肉。这些肌肉在骑行过程中会不断地收缩和放松，从而得到锻炼。

但值得注意的是，要想通过骑自行车长肌肉，除了保持一定的骑行频率和强度外，还需要配合合理的饮食和休息。确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长，并在骑行后给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳。

总之，骑自行车是一项能够全面锻炼身体的运动，只要坚持并配合科学的饮食和休息，就能够有效地增长肌肉。