下载iOS的正式版系统固件，注意根据自己的机型选择对应文件。
使用iTunes或第三方应用（如爱思助手）进行备份。爱思助手可以备份照片、音乐、铃声、通讯录和应用列表（不包括应用数据）。若需要备份通讯录，请关闭iCloud同步中的开关。如果微信聊天记录重要，可使用微信自带的聊天记录备份工具进行备份。
连接设备到电脑，打开iTunes或爱思助手，选择备份设备数据。
在iTunes中，按住Option键（Windows用户为Shift键），点击“恢复iPhone…”按钮，选择已下载好的固件文件，确认后开始降级流程。如果选择“检查更新”，可以保留数据降级；选择“恢复iPhone…”则会清空手机内所有数据。
降级完成后，设备将重新启动并进入恢复界面。此时，可以选择从iCloud云备份或从电脑恢复之前备份的数据。
请注意，降级操作存在风险，如导致数据丢失或设备不稳定。在降级前，请确保已充分了解相关风险，并谨慎操作。同时，请确保备份的数据完整且可靠，以便在需要时能够恢复。
如果担心自己操作不当或不确定如何降级，建议寻求专业人士的帮助或前往苹果官方售后服务中心进行处理。