减体脂需要注意的几点：

首先是控制饮食摄入，尤其是要减少高热量食物的摄入，如油腻食品、甜品及淀粉类食品；其次是增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但同时也需要注意不能过度运动导致肌肉流失；除此之外，还应该注意饮食的营养均衡，合理搭配蛋白质和碳水化合物，保证肌肉不会流失。最后建议适度运动、坚持合理饮食，才能持续有效地减掉体脂但不损失肌肉。