开心果

被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；

其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。

每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。

腰果

各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。

每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。