三坊七巷和上下杭都位于福州市中心区，中间相隔约3公里左右的距离。如果要从三坊七巷到上下杭，最快捷的方式是乘坐地铁。根据福州地铁1号线的线路，从三坊七巷地铁站坐地铁往南，经过五一广场、福州火车站等站点，最终到达福州市中心区的上下杭地铁站。因此，要从三坊七巷到上下杭坐的是福州地铁1号线，需要在三坊七巷地铁站上车，下车时在上下杭地铁站下车即可。