20天内能进步的具体数量取决于个人水平和付出的努力，但一些常见的进步幅度是在10秒左右。具体而言，如果每天进行足够的训练和提高技巧，跑步姿势等因素，可以达到稳定进步的效果。同时，保持足够的休息和饮食健康也有助于提高跑步表现。总之，决定你能获得多少进步的因素是多方面的，以积极的心态和目标为基础，持之以恒可以取得可观的效果。