在跑步后，建议先做拉伸运动，然后再进行跳绳练习。

跑步后拉伸可以帮助放松肌肉，预防运动损伤，加速身体恢复。拉伸还可以改善肌肉的弹性和延展性，提高运动表现。跑步后的拉伸时间可以根据个人需求和运动强度来调整，一般建议拉伸5-10分钟。

在完成跑步后的拉伸运动后，可以开始跳绳练习。跳绳也是一种很好的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的协调性和耐力。在跳绳前，不要忘记进行适当的热身运动，如简单的跳跃、原地跑步等，以减少运动损伤的风险。