如果7-zip压缩文件忘记密码，可以使用一些破解工具尝试解锁或恢复密码，如7z Cracker、Rarcrack等。但这些工具需要一定的专业知识，而且不保证100%成功，同时也存在安全风险，建议慎重选择使用。

另外，也可以考虑重新创建一个没有密码的压缩文件，或者尝试找回密码。为避免类似情况的发生，建议及时备份重要数据，避免将所有数据都单独用密码保护。