成人壶铃的多重应该根据自己的身体情况和锻炼目的选择。一般来说，初学者应该从较轻的壶铃开始使用，比如2-4公斤的壶铃，逐步增加重量，以避免肌肉过度疲劳和受伤。

对于经验丰富的训练者来说，他们可以选择更重的壶铃，达到更高的挑战和强化肌肉的效果。但是，不论使用哪种重量的壶铃，记得要掌握正确的使用姿势和技巧，在锻炼的过程中逐渐增加训练的难度和时间，才能达到更好的效果。