一天跑步一天游泳有以下好处：

1. 全身运动：跑步和游泳都是全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性。

2. 增强心肺功能：跑步和游泳都是有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

3. 减肥塑形：跑步和游泳都是有利于减肥塑形的运动，可以消耗体内脂肪，增加肌肉质量，使身体更加健康美丽。

4. 缓解压力：跑步和游泳都是可以缓解压力的运动，可以让身体和心灵得到放松和舒缓。

5. 提高免疫力：跑步和游泳可以提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力，有利于身体健康。