停跑七天后，恢复跑步应该逐渐递增跑步强度和距离，不要一下子就从零跑到十，应该听从身体的反应来调整跑步强度，逐步增加距离和时间。在跑步前需要做充足的热身和拉伸，以减少受伤的风险。此外，需要保持足够的水分和营养补充，有氧运动后保持良好的休息和恢复，有助于下一次跑步的表现。最重要的是要耐心，并与自己的身体进行沟通，逐步恢复跑步的状态。