四分化是指一周练四次，可以在每周中安排合适的间隔时间来进行训练，以帮助身体恢复和适应训练。四天练一天休息是另一种训练安排方式，可以让身体在休息日得到充分恢复，以更好地准备下一轮的训练。具体选择哪种方式取决于个人的训练目标、身体状况和时间安排。